孕期重点推荐

　　补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

　　孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

　　孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

　　适量身体活动，维持孕期适宜增重。

　　禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

　　昊语国际商学院直播间为大家分享《孕中期膳食指导》，可以直播间观看，另外，关注我们直播间，可以与讲师在线互动哦~

　　在孕中期的这四个月中，你肚子中的小宝宝相对来说比较稳定，胎盘已经发育成型，流产的危险性大大降低，这是你纠正，弥补，调整，补充营养的大好时期，缺什么就补什么，但不宜顿顿大补，一要避免营养不均。也要避免营养过剩。

　　孕中期饮食建议指南

　　孕13周

　　宝妈饮食建议

　　本周孕妈妈会变得胃口大开，由于胎宝宝的营养需求，孕妈妈的食量也会有所增加。

　　孕妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。但是要注意营养均衡，不能暴饮暴食，也不要挑食偏食。

　　从本月起孕妈妈将进入蛋白质需求量最大的时期，每天的蛋白质摄入量应不低于75克。瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品等都富含优质蛋白，应适当多吃一些。

　　孕14周

　　宝妈饮食建议

　　胎儿的甲状腺在14周左右就开始起作用，制造自己的激素。如果你的摄入碘不足，胎宝宝出生后甲状腺功能低下，影响大脑发育。

　　所以这个时候要开始注意补碘，鱼类、贝类和海藻等海产品都含有丰富的碘，每周至少吃两次。

　　孕15周

　　宝妈饮食建议

　　孕3-6个月是胎宝宝大脑迅速发育的阶段，胎宝宝需要大量的营养来促进脑细胞的生长，如果营养不良，将造成脑细胞分裂速度减慢，有可能会导致宝宝出生后智力水平不高。

　　因此，准妈妈需要多补充有益于脑部发育的营养素，比如DHA和其他不饱和脂肪酸等，多吃一些健脑益脑的食物，比如坚果、海鱼、豆制品、奶制品等。

　　孕16~17周

　　宝妈饮食建议

　　本周在饮食上的主打营养素是铁。这个阶段胎宝宝对铁的需求量很大，除造血和肌肉组织需要一定量的铁外，还需要在肝脏内贮存一些铁，以供出生后6个月的消耗。

　　因此准妈妈需要注意补充铁元素，尤其是孕前就有缺铁性贫血的准妈妈更应该注意。

　　缺铁会造成准妈妈缺铁性贫血，增加妊娠高血压的发生率，还可能导致胎盘供氧不足，造成胎宝宝发育迟缓，甚至引起早产和胎死宫内的情况。

　　孕18周

　　宝妈饮食建议

　　准妈妈在这周胃口会变得出奇的好，此时，要注意科学均衡的营养搭配。全麦制品，奶制品、豆制品、水果、瘦肉、各种时令蔬菜与干果，都需要合理搭配。

　　如果准妈妈感觉缺钙，还需要额外补充钙。考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。

　　孕19周

　　宝妈饮食建议

　　为了适应宝宝快速发育的需要，你体内的基础代谢增加，对营养素的需求也进一步增大。

　　应该均衡营养，不挑食、不偏食，并保证营养素的足量摄取。

　　为了不给消化系统增加过多的负担，防止胃胀，你可以少量多餐，将原本的一日三餐改为4-5餐。

　　这样既能满足对营养素的需求，又不至于给胃肠造成太大的负担。

　　孕20周

　　宝妈饮食建议

　　在给宝宝增加营养摄入的同时，不要忘了“少食多餐”才健康。可以将全天需要吃的食物分5～6餐进食。

　　在两顿正餐之间安排加餐，还可以多吃一些富含矿物质的食物，如颜色发深的绿叶蔬菜、肉、蛋、奶类食物，以保证宝宝的营养供给。

　　孕21周

　　宝妈饮食建议

　　很多准妈妈为了补充营养，会在平时有意识地多吃一些蔬菜水果和副食品，往往减少了主食的摄入，以至于无法满足宝宝日益增加的热量需求。

　　要知道，主食作为身体热量的主要来源，与蔬菜水果等同样重要，保持饮食均衡才健康。

　　进入怀孕中期后，你的主食摄入量应该保持在300-350克，如果你实在吃够了米饭、馒头的话，不妨试着吃一些小米、红豆、玉米等杂粮吧，这样既能帮你的身体补充多种营养，又能有效缓解孕期便秘呢。

　　孕22~23周

　　宝妈饮食建议

　　由于孕妈妈牙龈出血的情况越来越频繁，因此要注意多吃蔬菜和水果。

　　蔬菜、水果中的维生素可以帮助牙龈恢复健康，防止牙龈流血，排出口腔中过多的黏膜分泌物及废物。

　　用餐后喝一些柠檬水(在水中加上一片柠檬)或漱口，可令口腔保持湿润，还能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭。

　　孕24周

　　宝妈饮食建议

　　由于宝宝快速成长的需要，很多孕妈妈在这一周的胃口会非常好，吃的量比平时多，还会有加餐。

　　孕妈妈应尽量做到膳食多样化，增加蛋白质的摄入。

　　但也要提醒孕妈妈，在保证营养供给的情况下应适量控制体重，因为体重增长过快对孕妈妈和胎宝宝而言都不是件好事。