孕初期|孕妈食谱中应该吃什么?对胎儿影响巨大?

　　上一期，我们讲述了一些孕期最好不要吃或者少吃的食物，以及一些禁忌，发现很多食物孕妇吃了对胎儿和孕妈都有很大的影响。不清楚的可以查看往期内容哦~

　　孕初期|怀孕头三个月禁忌比较多，孕妈一定要多注意今天我们说的这些问题!

　　所以了解孕期不能吃哪些食物十分重要。但是孕期有十个月那么久，不能吃的太多了，能吃的有哪些呢?又有哪些是一定要吃的呢?一起来学习吧!

　　孕期应常吃什么?

　　孕妇饮食尤其要注意营养的搭配，特别是要常吃以下食物↓↓↓

　　补钙可喝牛奶

　　所有食物中，牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。喝一杯牛奶，大约可以获得275毫克的钙，相当于一日推荐的钙摄入量的34%。

　　怀孕期间需要补充大量的钙质，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不建议把牛奶当水喝，不要超过500ml。

　　酸奶或者奶酪也可以用来补钙。

　　鸡蛋富有氨基酸

　　鸡蛋堪称是完美的食物，除了食物纤维和维生素C，它几乎包含了所有的营养：含有15种不同的维生素，以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。

　　而且这些营养特别容易被人体吸收，对宝宝的智力发育很有帮助。 对于孕妇而言每天一枚鸡蛋的食用量为最佳。

　　最能保持鸡蛋营养的烹饪方法就是白水煮，但是记得鸡蛋要冷水下锅，水开后煮5分钟即可，此时鸡蛋的营养价值最高。

　　绿色蔬菜补叶酸

　　怀孕期间，每天应该保证吃500克蔬菜，其中一半应该是绿叶蔬菜。

　　因为绿叶菜是叶酸的最佳来源，绿色越浓重，叶酸含量也就越多。同时，绿叶菜中也含有丰富的维生素，有利于营养的均衡摄取。

　　孕妇食谱孕初期建议

　　怀孕第1个月：

　　主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

　　孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

　　除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

　　怀孕第2个月：

　　主打营养素：维生素C、维生素B6

　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

　　富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

　　怀孕第3个月：

　　主打营养素：镁、维生素A

　　作用：促进胎宝宝生长发育

　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

　　怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

　　想知道孕中期，和孕后期的饮食要点吗?下期我们不见不散~